Los baños de hielo, conocidos como inmersión en agua fría, han alcanzado popularidad entre los triatletas, los seguidores del ejercicio y los consumidores preocupados por la salud, por sus funciones de oportunidad durante el período de curación y la mejora de los resultados. La mejor instrucción que se puede analizar puede mejorar los baños de baños de hielo hielo, las metodologías para utilizarlos en el hábito de una persona y las importantes estrategias de salud y seguridad para aprovechar su utilidad y minimizar los problemas.
Principales beneficios de los baños de hielo
Reduce el dolor y la hinchazón de los músculos de la fuerza
Entre las principales razones por las que los triatletas y los seguidores del ejercicio eligen los baños de hielo se destaca la posibilidad de eliminar el dolor y la hinchazón de los músculos de la fuerza después de los entrenamientos extenuantes. La exposición al frío encoge las venas problemáticas, lo que elimina el flujo hacia los músculos. Esta acción puede ayudar a limitar cualquier solución inflamatoria y reducir en gran medida el dolor muscular, incluido un período de curación más rápido y mejores resultados durante las próximas sesiones de entrenamiento. La investigación ha demostrado que la inmersión en agua fría reducirá en gran medida los marcadores de daño muscular y dolor muscular después de una actividad intensa.
Aumenta el período de curación
El uso de baños de cubitos de hielo como hábito de curación de una persona conduce a períodos de curación más rápidos entre los entrenamientos. Al eliminar la hinchazón y el dolor muscular de fuerza, los baños de cubitos de hielo permiten a los triatletas entrenar duro con más frecuencia. Es especialmente bueno para aquellos que participan en eventos deportivos de alta intensidad o simplemente regímenes de ejercicios estrictos, donde el período de curación es fundamental para mantener los niveles de resultados.
Aumenta la fortaleza intelectual
Más que las funciones físicas, los baños de cubitos de hielo pueden mejorar la resistencia intelectual. Cualquier agonía por esperar en agua fría implica fortaleza mental y también puede ayudar a los consumidores a desarrollar una mayor tolerancia al dolor, tanto personal como mental. La fortaleza mental conducirá a las áreas de vida, mejorando el estilo general y la perseverancia.
Avances en la corriente
Cualquier enfoque alternativo a la exposición al frío y el recalentamiento posterior favorece una mejor circulación. Cuando te sumerges por primera vez en agua helada, las venas problemáticas se encogen. A medida que escapas del frío y te calientas, las venas problemáticas se dilatan, lo que provoca un flujo amplificado.
Metodologías para el baño con cubitos de hielo
Investigación
Antes de lanzarse a un baño con cubitos de hielo, es importante que te calentes adecuadamente. Consigue la información sobre los ingredientes, incluida una buena bañera, cubitos de hielo (o agua fría), un buen termómetro y un temporizador. La temperatura óptima para los baños con cubitos de hielo suele oscilar entre 50 °F y 59 °F (10 °C y 15 °C).
Duración
La duración de cada baño con cubitos de hielo puede variar según la tolerancia y el nivel de experiencia de cada persona. Los principiantes deben comenzar con períodos más cortos, de unos 5 a 10 segundos, aumentando gradualmente, ya que son más beneficiosos para el frío. Los usuarios avanzados pueden extender el tiempo a 15-20 segundos, pero es necesario lavarse el cuerpo y evitar los baños si comienza a sentirse constantemente molesto o experimenta reacciones adversas.
Decisión
Los baños con cubitos de hielo son un excelente programa para el período de curación, que ofrece innumerables beneficios físicos e intelectuales. Con solo conocer los beneficios, las soluciones y los problemas de salud, puede incorporar los baños con cubitos de hielo a su rutina de manera adecuada. Independientemente de si eres un corredor experimentado o si deseas fortalecer tu período de recuperación después de ejercicios extenuantes, los baños con cubitos de hielo desempeñarán un papel importante para ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Recuerda cuidar todo tu cuerpo, realizar ejercicios de inmersión efectivos y disfrutar de una experiencia limpia y vigorizante de un tratamiento con agua fría.